- 11 минут легкого бега вверх и вниз по лестнице;- 30 минут глажки белья стоя;- 28 минут активного мытья пола;- 20 минут полировки мебели;- 40 минут резки овощей;- 20 минут йоги или пилатеса;- 24 минуты низкоинтенсивной аэробики для новичков под видео;- 30 минут изолированных (только руки, или только ноги, или только пресс) упражнений с легкими гантелями;- 30 минут простых упражнений для пресса- скручивания, наклоны, подъемы ног;- 8 минут выноса мусора, ведро весом 4-5 кг или аналогичная “пробежка” вверх по лестнице с сумками покупок;- 20 минут покраски стен;- 30 минут неспешных работ в саду;- 20 минут прополки огорода руками;- 25 минут мытья окон;- 28 минут клейки обоев;- 17 минут подвижных игр с ребенком;- 20 минут прогулки с собакой в хорошем быстром темпе
Как сжечь 100 калорий в спортзале:
- полчаса ходьбы на дорожке со скоростью 4-5 км/ч;- 14 минут вращения педалей велотренажера в среднем темпе;- 13 минут работы на эллиптической машине;- 10 минут ходьбы со скоростью 6 км/ч и 6 % углом наклона дорожки;- 12 минут на уроке степ-аэробики;- 8 минут активных ударов руками по груше;- 6 минут активных ударов ногами по груше;- 9 минут прыжков со скакалкой;- 17 минут на уроке танца живота;- 12 минут на тренировке Zumba;- 5 минут активных интервальных упражнений в стиле Crossfit;- 6 минут отжиманий от пола с хорошей амплитудой
Итак, теперь вы знаете, какие тренировки можно считать самыми эффективными в плане энерготрат. Но не забывайте, что для настоящего уменьшения объемов следует создавать дефицит в 300-400 ккал каждый день, используя и активные упражнения, и несложную сбалансированную диету. Удачи!
Комментариев нет:
Отправить комментарий