Дроп-сет - это шоковый прием, часто используемый в тренинге. Его практикуют время от времени. Если делать постоянно, то легко можно стать жертвой перетренированности.
Принцип дроп-сета состоит в том, что достигнув “отказа” Вы снижаете рабочий вес (примерно на 20%) и продолжаете выполнять упражнение. Количество подобных дополнительных ступеней не ограниченно. Но стоит понимать, что больше не значит лучше. Здесь количество больше тренирует вашу выносливость, а наша цель - объем.
Современные методисты рекомендуют использовать дроп-сеты на постоянной основе. При этом выполнять их нужно в последнем сете и не более чем с 2-мя ступенями. Отказа же нужно достигнуть только во второй, вспомогательной, ступени.
При использовании дроп-сетов в упражнениях со штангой, обязательно необходим партнер. В момент, когда вы заканчиваете последний сет, он должен помочь вам быстро сбросить блины. Если делать это самому, пауза будет слишком долгой, и эффективность дроп-сета снизится. С гантелями ситуация аналогичная. Только вместо партнера можно использовать гантельную стойку. Закончив очередной сет, просто сбросьте гантели на пол и быстро возьмите со стойки новые.
Многие не обращают внимания на различные научные нововведения и выполняют дроп-сет по старинке - эпизодически. То есть тогда, когда чувствуют сильный прилив энергии. В этот момент можно естественно перейти на дроп-сет вложив в него всю силу. Помните, дроп-сет должен стать настоящим шоком для ваших мышц.
Комментариев нет:
Отправить комментарий