Доигрывай и пошли спать..))
среда, 15 апреля 2015 г.
Животные в утр
Via: http://travel-comfortably.ru
Исследователям из National Geographic удалось заснять крошечных животных за считанные недели до их рождения. Такими мы их еще никогда не видели - одновременно милыми и пугающими. Проект “Необычные животные в утробе матери” реализовал режиссер и продюсер Питер Чинн. Для того, чтобы заснять полностью сформировавшиеся эмбрионы, ему понадобилось множество крошечных камер, подключенных через систему 4D УЗИ. Это самые подробные изображения, которые когда-либо удавалось получить. А на National Geographic вышел документальный фильм, посвященный этой теме.
300 оптовых ниш в одном файле!
Оригинал http://spherical-business.ru
Одной из главных проблем, с которой сталкивается каждый, кто хочет открыть оптовый бизнес - это выбор ниши.
И если ниша будет выбрана неправильно,
то вся затея с бизнесом пойдёт насмарку.
Поэтому выкладываем для вас список из 300 оптовых ниш.
вторник, 14 апреля 2015 г.
10 удивительных вещей, которые финансово успешные люди делают иначе
Via: http://spherical-business.ru
10 удивительных вещей, которые финансово успешные люди делают иначе.
Финансово успешные люди, в нашем обществе, часто имеют плохую репутацию, особенно, у бедных слоев населения. Мы думаем, что быть финансово успешным означает жить сверх расточительной жизнью за счет тех, кто беден. В этом есть некоторая правда, однако у большинства финансово успешных людей, успех - это только часть их истории.
Мы не видим, что стоит за всем этим - это стремление, тяжелая работа, ошибки, бережливость и, конечно же, старый добрый ум, который входит в стиль жизни богатого человека. Ведь, репортеры из СМИ не ходили за ними с камерами, когда они жили в общежитиях, работали в столовых, прежде чем они стали богатыми и финансово успешными.
В книге “Наука стать богатым” Уоллес Уоттлз говорит на этот счет: Богатыми становятся талантливые люди и болваны, блестящие интеллектуалы и тупицы, физически сильные и слабые, и больные люди. Некоторая способность мыслить и понимать, конечно, необходима, но, поскольку мы говорим о природной способности, любой человек, достаточно смышленый, чтобы читать и понимать эти слова, несомненно, может стать богатым.
Вот 10 удивительных вещей, которые финансово успешные люди делают иначе:
1. Они окружают себя позитивными людьми и не тратят время тех, кто приносит в их жизнь негатив
Они проводят свое время с теми людьми, которые заряжают их, мотивируют. Ведь, всем известно, что человека делает его окружение. Поэтому окружайте себя интересными, умными, позитивными людьми. Удивительно, что 67% состоятельных людей смотрят телевизор всего 1 час или даже менее часа каждый день и только 6% смотрят реалити-шоу. Есть над чем задуматься.
2. Они жертвуют
Финансово успешные люди будут готовы к сокращению доходов, водить дешевое поддержанное авто и уменьшать размеры своего жилья, когда только начинают свой путь. Они берут деньги, они сохраняют и инвестируют их или реинвестируют во что-нибудь, что в конечном счете сделает их больше. Иногда, обеспеченные люди предпочитают жить экономно всю жизнь. Уоррен Баффет ездит на своем автомобиле, до тех пор, пока оно не становится рухлядью, и его работники не заставят его купить новое.
3. Они не тратят время на жалобы
Если иногда случается что-нибудь нехорошее, они изменяют направление, получают от этого урок или ищут путь использовать это, как их преимущество.
4. Они в первую очередь платят по долгам и экономят деньги
Они знают, что “Когда кто-нибудь связан долгом, он не имеет выбора, кроме как оставаться на ненавистной работе, в городе или дома против своей воли”.
5. Они не винят в своих бедах правительство или экономическую ситуацию
Вместо этого они берут всю ответственность за самих себя и свои действия и верят, что они могут влиять на свое будущее и изменять его. Как сказал Джим Рон - ему понадобилось 6 лет, чтобы заработать свой первый миллион.
6. Они сфокусированы на длительные финансовые цели
Вместо, того чтобы делать деньги и тратить их, они выделяют время, чтобы создать финансовый план, которые позволит им достичь долгосрочных целей, и потом они придерживаются этих планов.
7. Они не предполагают, что они знают уже все
86% богатых людей любят читать и верят, что учиться надо всю жизнь. 88% из них читают образовательный или близкий к из работе материал не менее 30 минут и более каждый день. 63% слушают аудиокниги по дороге на работу или домой.
8. Они предлагают услуги или создают вещи, которые имеют ценность
Они не просто перепродают то, что прочие произвели.
9. Они делают больше, чем просто появляются в офисе, делая свою работу и отправляясь домой
Даже, если они наемные работники - они ищут пути, которые позволят им подняться высоко по карьерной лестнице и выполняют то, что вне их зоны служебных обязанностей. Статистика говорит, что 44% финансово успешных людей просыпаются за 3 часа перед тем, как их работа начнется.
10. Они в восторге от процесса создания чего-либо, что приносит деньги
Нельзя сказать, что они только заботятся о том, что приносит деньги, однако деньги для них не являются основным приоритетом. Финансово успешные люди получают удовольствие от того, что их клиенты и покупатели счастливы. Поэтому они не нуждаются во всех современных устройствах и подобных игрушках, так как они счастливы от того, чем они занимаются.
В целом никто из нас, не может влиять на правительство, экономику, наших друзей и родственников, которые сеют в нас негатив, однако, мы можем контролировать то, как мы думаем. Если мы можем принять мышление финансово успешных людей, рано или поздно мы станем успешными в реальности, и в тоже время мы будем чувствовать себя финансово успешными даже, если мы ограничены в средствах. В результате мы ничего не потеряем, просто изменив свое мышление. Успехов!
понедельник, 13 апреля 2015 г.
Идиомы с глаго
Оригинал http://informal-english.ru
Идиомы с глаголом GET.
▫ get ahead of the game - взять дела под контроль
▫ get a boot out of smth - доставить удовольствие
▫ get (have) a call upon smth - иметь право на что-либо
▫ get a (the) hint - понять намек
▫ get a handle on - быть в состоянии справиться с чем-либо
▫ get (take) a nap - вздремнуть
▫ get a pig in a pie (poke) - купить кота в мешке
▫ get a slant - взглянуть на что-либо
▫ get about (around) - распространиться, стать известным
▫ get across to - связаться с кем-либо, объяснить кому-либо; достичь кого или чего-либо
▫ get ahold of - попасть в тюрьму, за решетку
▫ get ahold of oneself - держать себя в руках, сдерживаться
▫ get along - справляться
▫ get an advantage of (over) smb - взять над кем-либо верх
▫ get an idea across - четко изложить мысль
▫ get a boner - придти в состояние эрекции
▫ get anything give - run being beaten - дают бери, бьют - беги
▫ get away with things - проворачивать дела
▫ get back on track - оказаться снова у дел / в седле
▫ get behind - поддерживать
▫ get better - улучшаться
▫ get beyond (the) first base (with smth) - успешно преодолеть первые трудности / первого препятствие (в чем-либо).
▪ a) reach (the) first base (with smth)
▪ b) get past (the) first base (with smth)
▪ c) get to (the) first base (with smth)
▫ get clear - расставить точки над i, прояснить, выяснить
▫ get caught in an endless loop - зацикливаться
▫ get chilly - озябнуть
▫ get сracking - заняться делом, не мешкая
▫ get dark - темнеть
▫ get down to business - немедленно приняться за дело
▫ get down to brass tacks - добраться до сути дела
▫ get dusty - запылиться
▫ get edgy - нервничать, раздражаться
▫ get (grow) fat - полнеть, толстеть
▫ get gas house - попасть в неприятную ситуацию
▫ get (one’s) goat - надоедать кому-то
▫ get hold of (on) - схватиться за что-либо; овладеть чем-либо; иметь влияния на кого-либо
▫ get home - придти домой; попасть в точку; удаваться; сделать своё дело
▫ get (put) in a word - вставить своё слово, вмешаться в разговор
▫ get in the groove - войти в форму, наладиться
▫ get into a state - сильно расстраиваться, волноваться
▫ get into effect - вступать в силу
▫ get it - понять, уловить (мысль, суть, смысл)
▫ get it made - быть удачливым, уметь всё схватывать
▫ get late - становиться поздно
▫ get off the dime - приступить к делу; не терять времени; отделаться, отвертеться
▫ get off the hook - разрешить проблему
▫ get on like one o'clock - прекрасно себя чувствовать; преуспевать
▫ get on one’s nerves - действовать на нервы
▫ get on top of smth - взять что-то под свой контроль
▫ get one’s act together - собраться, наладить свои дела
▫ get one’s cards - быть исключенным, уволенным
▫ get one’s dander up - злить кого-либо
▫ get one’s just deserts - получчить по заслугам
▫ get ones teeth into smth - энергично, решительно браться за что-либо; вгрызаться во что-либо
▫ get quit (rid) of - разделаться / отделаться / избавиться от чего-либо
▫ get sick and tired of - до смерти надоесть; быть в состоянии тошноты от
▫ get smart - разобраться в ситуации
▫ get smth off one’s plate - избавиться от ответственности; сбыть с рук; спихнуть; выбросить из головы
▫ get sore - разозлиться
▫ get the blues - впадать в уныние
▫ get the bullet - вылететь с работы
▫ get the bum’s rush - быть выгнанным
▫ get the cheese - остаться с носом; потерпеть фиаско
▫ get the go ahead - получить добро / зеленый свет
▫ get the last dance - выйти (в конечном счете) победителем
▫ get the point - понять, уловить
▫ get the works - подвергаться жестокому обращению, попасть в переплет
▫ get to close quarters - сблизиться; столкнуться лицом к лицу; сцепиться в споре
▫ get upsides with (smb) - становиться равным кому-либо
▫ get used to (smth) - привыкнуть к чему-то
▫ get worse - ухудшаться
Кекс за 3 минут
Via http://hacklogic.ru
Кекс за 3 минуты.
4 стол. л. муки, 4 ст.л. сахара, 1.5 ст.л. какао-порошка, 1 яйцо, 3 ст.л. молока, 2 ст.л. сливочного масла.
Возьмите кружку. Насыпьте в нее муку. сахар и какао. Добавьте сырое яйцо, сливочное масло и молоко. Тщательно перемешайте. Поставьте в микроволновку на 3 минуты.
пятница, 10 апреля 2015 г.
Аэропорт-At the Airport
http://informal-english.ru/post/116035375084 http://informal-english.ru
Заказ авиабилетов
Я бы хотел зарезервировать билет на самолёт. I'd like to make an airline reservation.
Забронируйте место на ближайший рейс до Лондона, пожалуйста. Please reserve the next flight to London.
Я бы хотел зарезервировать билет на Бостонский рейс. I'd like to make a reservation on the Boston flight.
Я бы хотел зарезервировать билет на рейс из Нью-Йорка в Москву в 9:25 утра. I'd like to make a reservation on the 9:25 morning flight from New York to Moscow.
Я бы хотел заказать билет/место до Нью-Йорка. I'd like to book a seat to New-York.
Я бы хотел место у окна. I'd like a window seat, please.
Я звоню подтвердить свой заказ на завтра. Это американские авиалинии, рейс 620. I'm calling to confirm my reservation for tomorrow. It's on American Airlines flight 620.
Я бы хотел отменить свой заказ. I'd like to cancel my reservation
Я бы хотел изменить свой заказ. I'd like to change my reservation.
Когда бы Вы хотели, чтобы Вам доставили билет? When would you like the ticket delivered?
Когда мне доставят билет? When the ticket will be delivered to me?
В здании аэропорта и в самолёте
Есть рейс до Лондона? Is there a flight to London?
Когда следующий рейс до Лондона? Where is the next flight to London?
Сколько рейсов в день? How frequent are the flights?
Как долго продолжается полёт? How long does the flight take?
Это беспосадочный рейс? Is it a non-stop flight?
В этом рейсе есть промежуточные посадки? Does the flight land somewhere before the final destination?
Какой номер рейса? What is the flight number?
Когда мне нужно зарегистрироваться? What time do I have check in?
В аэропорт ходит автобус? Is there a bus to airport?
Где здание аэропорта? Where is the airport terminal?
Где проходит регистрация? Where do I check in?
Когда посадка? When is boarding time?
На какой выход? What is the gate number?
Сколько рейсов в день? How frequent are the flights?
Этот рейс отправится вовремя? Will this flight leave on time?
Я хочу зарегистрировать свой багаж. I'd like to check-in my luggage.
Сколько нужно доплатить за каждый лишний килограмм? What's the charge for each excess kilo?
Ваш багаж весит значительно больше положенного веса. Your luggage is well overweight.
Можно мне откинуть спинку? May I recline my seat?
Можно в самолете купить что-нибудь без пошлины? Do they sell duty-free goods on board?
Когда мы прибываем? What time do we arrive?
Проблемы
по-русски по-английски
Мой багаж не прибыл. My luggage hasn't arrived.
Вот моя багажная квитанция. Here is my claim tag.
Мне не выдали багажную квитанцию при регистрации. I didn’t receive the claim tag when I checked in.
Мой багаж поврежден, и некоторых вещей не хватает. My baggage is broken, and some things are missing.
И, наконец, моё любимое:
Самолёт захвачен террористами.
пример:
A Sudanese plane carrying 95 people is hijacked shortly after take-off in Darfur and flown to Libya, Sudanese officials say. (из газеты)
The plane’s hijacked.
Полезные слова и словосочетания
to travel by air - путешествовать самолётом
adult's fare - взрослый билет
child's fare - детский билет
one-way ticket - билет в 1 конец
round trip ticket (a return ticket) - билет туда и обратно
package tour - комплексное турне
direct trip (a non-stop flight) - беспосадочный рейс
destination - назначение, место назначения
domestic flights - внутренние рейсы
international flights - международные рейсы
first-rate seat - место в первом классе
flight - полёт; рейс
flight 727 - рейс 727
the Moscow (New York, Boston) flight - Московский (Нью-Йоркский, Бостонский) рейс
I.D. card (I.D. - identification) - удостоверение личности
nonsmoking section - места для некурящих
I'd like two seats in the nonsmoking section, please.
smoking section - места для курящих
to cancel a reservation - отменить резервирование билета
to confirm a reservation on the phone - подтвердить заказ билет по телефону
to fill out a form - заполнит бланк
to hold a reservation - оставить заказ за клиентом
crew - 1. экипаж 2. судовая команда
air hostess - стюардесса (stewardess)
navigator - штурман
pilot - пилот
air terminal - аэровокзал
boarding - посадка на самолёт
boarding pass - посадочный талон (пропуск)
check in - зарегистрироваться
check-in - регистрация
baggage check - багажная квитанция (claim tag)
be overweight - весить слишком много (о багаже)
be underweight - весить слишком мало
excess weight - лишний вес
desk - конторка
to register a ticket at the desk - зарегистрировать билет в билетной стойке
lounge - 1. зал ожидания 2. комната для отдыха; гостиная 3. диван
departure launge - накопитель
transit launge - зал для транзитных пассажиров
gate - вход, выход; калитка, ворота
waiting room - зал ожидания
runway - взлётная полоса
altitude - высота (над уровнем моря)
to lose altitude - терять высоту
crash - катастрофа
speed - скорость
hijacking - угон самолёта
disembark - 1. высадка 2. высаживать, выгружать
landing - посадка самолёта
take-off - взлёт
to board the plane - садиться на борт самолёта
cabin - 1. каюта, салон самолёта 2. хижина; будка
cockpit - кабина пилотов
fuselage / body - фюзеляж
undercarriage - шасси
wing - крыло
tail - хвост
aisle - проход
window - окно
Надписи и указатели
EMERGENCY EXIT - Аварийный выход
FASTEN SEAT BELTS - Застегните ремни безопасности
FLUSH - Смыть воду (в туалете)
STAFF ONLY - Только для персонала
TOILET / LAVATORY OCCUPIED - Туалет занят
TOILET / LAVATORY VACANT - Туалет свободен
ARRIVALS - Прибытие
DEPARTURES - Отправление
четверг, 9 апреля 2015 г.
Я такой человек, что сначала молчу, мол
Via http://myhappyness.ru
Я такой человек, что сначала молчу, молчу, но потом уже если сорвусь, то держите меня семеро.
среда, 8 апреля 2015 г.
Топ-10 Вкуснейших начинок для тарталеток
Via http://amazing-food.ru
1.Творожный сыр с зеленью
На 100 г творожного сыра (Фета, Альметте) - 1 зубочек чеснока (через чеснокодавку), половина стакана измельченного укропа. Разминаем до однородной массы, выкладываем в тарталетки, украшаем кусочками болгарского перца (лучше разных цветов)
2. Яичный паштет
Если остались желтки (лодочки отварных яиц вы использовали по-другому), разминаем их вилкой, на 5 желтков - чайная ложка горчицы, 2 столовые ложки любой рубленой зелени, столовая ложка измельченных каперсов, по столовой ложке творожного сыра (“Фета”) и майонеза. Соль-перец - по вкусу. перемешали, разложили по корзиночкам.
3. Икра
В каждую тарталетку кладем чайную ложку творожного сыра, сверху чайную ложку икры, веточку укропа.
4. С креветками
Мелко рубим 4 отварных яйца, на терке измельчаем сыр Моцарелла (100-150 гр), 1 зобок чеснока давим, заправляем все это 1-2 столовыми ложками майонеза. Слегка подсаливаем. На “подушку” из яично-сырной массы выкладываем отварные креветки (3 штуки в одну тарталетку). можно украсить несколькими красными икринками.
5. Копченая рыба
Скумбрию или горбушу горячего копчения разобрать на волокна (200 г), 1 свежий огурчик очистить от кожуры и измельчить. Все смешать с соусом (чайная ложка горчицы, столовая ложка майонеза, столовая ложка натурального йогурта или нежирной сметаны)
6. Твердый сыр и консервированные ананасы
На стакан тертого твердого сыра - 1 зубок чеснока (давим), 4 кружочка консервированного ананаса (режем кубиками). Размешиваем с 1 столовой ложкой майонеза.
7. С голубым сыром
На дно тарталетки кладем чайную ложку фруктового конфитюра (можно апельсиновый, мандариновый, грушевый), сверху кусочек голубого сыра (Дор блю). Украшаем листочком рукколы.
8. Со слабосоленой семгой
На дно тарталеток выкладываем смесь из творожного сыра с зеленью (на 100 г сыра - 2 столовые ложки укропа). Сверху - кусочек семги и тонкий ломтик лимона.
9. С ветчиной и грушей
Кладем листик салата в тарталетку, сверху тонкий ломтик груши, кубик феты. Смешиваем столовую ложку оливкового масла и кофейную ложку бальзамического уксуса. Добавляем несколько капель смеси в каждую тарталетку. Теперь рулетик ветчины (берите пармскую в тонкой нарезке), украсим зеленью.
10. С курицей
Отварное куриное филе рубим на небольшие кубики (300 г), мелко режем салат “Айсберг”, 2 свежих огурца без кожуры и 1 болгарский перец. Заправляем 2 столовыми ложками майонеза.
вторник, 7 апреля 2015 г.
5 секретов дневного макияжа
Источник: http://logic-fashion.ru
1. Идеальный тон
Важный пункт в создании дневного макияжа - невесомая основа. Используй тональные средства со светоотражающими частицами. Легкое увлажняющее средство наполнит твою кожу здоровым сиянием. Светоотражающие частицы помогут сгладить все неровности и создать идеальный ровный тон. Для лучшего распределения используй кисть, наноси средство от центра лица, растушевывая к краям овала лица.
2. Хайлайтер
Запомни это волшебное слово - без него не обходится ни 1 дневной макияж. Выдели с помощью хайлайтера верхнюю часть скул, внутренний уголок глаза, линию верхней губы, пространство под бровью. Хайлайтер позволит тебе выгодно подчеркнуть черты лица и не только. К примеру, носишь открытое декольте - выдели хайлайтером линию плеч и ключицу.
3. Широкие брови
Ничто так не украшает лицо, как ухоженные и выразительные брови. Линию бровей удобно рисовать тенями - сухая текстура смотрится более естественно, не оставляя жестких границ. Скошенной кистью нанеси тени между волосками, начинай там, где их визуально не хватает. Актуальная форма - классическая: прямая бровь с небольшим изгибом.
4. Румянец
Растушуй румяна на самой выступающей части скулы. Чтобы правильно вычислить место, улыбнись себе в зеркале. Залог здорового цвета лица - легкие кремовые румяна. Нежная гелевая или кремовая текстура - идеальный вариант в морозную погоду. С помощью подобных румян ты можешь также подчеркнуть свежесть губ. И наоборот, если в сумочке оказалась помада, поправь свой макияж, нанеся помаду подушечками пальцев на губы и щеки.
5. Выразительные глаза
Дневной макияж невозможен без выразительного, но при этом открытого, легкого взгляда. Для этого акцентируй свое внимание на ресницах и их контуре. Проведи линию жидким лайнером вдоль роста ресниц. Важно, чтобы между контуром и ресницами не оставалось просветов. Попробуй нарисовать стрелку карандашом, немного растушевав линию в дымку. Финальный штрих дневного макияжа - тушь. Только не переусердствуй, одного-двух взмахов кисточкой будет достаточно.
понедельник, 6 апреля 2015 г.
Кокосовый пирог со сливкам
http://fresh-recipe.ru/post/115696214163 http://fresh-recipe.ru
Ингредиенты:
- 500 гр кефира
- 2 яйца
- 200 гр сахара
- 1 ч. ложка соды погашенной уксусом
- 4 стакана муки
Для начинки:
- 100 гр сахара
- 2 стакана кокосовой стружки
- 1 пачка ванильного сахара
- 200 гр нежирных сливок
Приготовление:
1. Советуют ставить в духовку на нижний ряд, при 170-180 °
2. Замесить тесто, вылить его в форму.
3. Для начинки смешать сахар, ванилин и кокосовую стружку.
4. Посыпать начинкой тесто и выпекать 20-25 минут.
5. Когда пирог будет готов, сверху украсить взбитыми сливками и стружкой!
Запеченный минтай с овощами
Оригинал http://royalfeast.ru
Запеченный минтай с овощами
🔸на 100грамм - 53.66ккал🔸Б/Ж/У - 3.81/1.48/7.86🔸
Ингредиенты:
Рыба минтай, филе замороженное - 2 шт.
Помидоры красные - 1 шт.
Перец болгарский - 2 шт.
Лук репчатый - 2 шт.
Чеснок - 2 зубчика
Кольраби - 300 гр..
Оливковое масло - 1 ст.л.
Перец и соль по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Разморозить филе минтая.
Отжать из него всю воду.
Овощи очистить, нарезать произвольно и сложить в противень.
Посолить, поперчить, полить оливковым маслом.
Отправить овощи запекаться в разогретую духовку.
Овощи должны запекаться до готовности.
По возможности удалить кости из рыбы (если есть).
Сделать надрезы с одной стороны филе.
Натереть филе минтая солью, перцем и красной паприкой.
Положить филе одно на другое для пропитки специями.
Когда овощи готовы, уложить сверху филе минтая и полить соком от овощей.
Поставить в духовку на 3-4 минуты.
Затем перевернуть и еще 2-3 минуты.
Рыба готовится быстро, так как она была заморожена.
В тарелку выложить немного овощей и кусочки минтая сверху.
Приятного аппетита!
пятница, 3 апреля 2015 г.
Как Арнольд построил свои плечи и руки
Via: http://sports-strong.ru
Для своих дельтовидных мышц Арнольд использовал тот же высоко-объемный стиль тренировок, что и для остальных мышечных групп, так что прорабатывался каждый пучок и при том, под разными углами.
"Нет такого упражнения, в котором бы работали все 3 пучка дельт”, сказал однажды Арнольд. “Поэтому, когда вы составляете программное обеспечение тренировок для плечей, необходимо правильно подобрать движения, чтобы развить дельтовидные мышцы полностью”
Тренировка Арнольда для плечей:
Армейский жим сидя: 5 подходов по 15-12-10-8-8 повторений (Первый подход - разминочный)
Подъем гантелей через стороны: 4 подхода по 12-12-10-8 повторений
Армейский жим сидя в машине Смита: 4 подхода по 12-10-10-8 повторений
Подъем гантелей через стороны сидя в наклоне: 4 подхода по 12-12-10-8 повторений
Тяга штанги к подбородку: 4 подхода по 12-10-10-8 повторений
Руки-пушки Арнольда были его своеобразной визитной карточкой. Он частенько выполнял по 20 подходов на бицепс за тренировку, успевая и наращивать объем, и прорабатывать дефиницию.
Обычно он выполнял суперсеты на бицепс и трицепс так, чтобы максимально наполнить эти мышечные группы кровью.
Тренировка Арнольда для рук:
Суперсет: Подъем штанги на бицепс стоя - Французски жим лежа: 4 подхода по 10-12 повторений
Суперсет: Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя - разгибания в блоке для трицепса: 4 подхода по 10-12 повторений
Суперсет: Подъем гантелей на бицепс лежа на наклонной скамье - разгибания рук в нижнем блоке с канатом над головой: 4 подхода по 10-12 повторений
Суперсет: Концентрированные подъемы на бицепс - разгибания рук поочередно с гантелью стоя: 4 подхода по 10-12 повторений
Отжимания от скамьи для трицепса: 1 дроп-сет из 10 повторений (Арнольд начинал с диска в 20кг, лежащего на ногах. Когда он доходил до отказа, диск убирали и он доходил до мышечного отказа еще раз с весом собственного тела)
Подписаться на:
Сообщения (Atom)